1. Protein-Power
Das Wichtigste für euch. Protein sättigt extrem gut und schützt die Muskeln beim Abnehmen.
- (Pescet.): Fisch, Garnelen, Eier, Magerquark, Joghurt, Feta, Halloumi, Tofu, Linsen, Kichererbsen.
- (Kein Schwein): Hähnchen, Pute, Rind, Fisch, Garnelen, Eier, Magerquark, Linsen.
2. Gemüse als Basis
Hier könnt ihr "massig" essen! Gemüse füllt den Magen mit wenigen Kalorien, liefert Vitamine und Ballaststoffe.
- Brokkoli, Spinat, Zucchini, Paprika, Gurken, Tomaten, Blumenkahl, Pilze.
- Salat in allen Variationen.
3. Gesunde Fette (in Maßen)
Fett ist Geschmacksträger und wichtig für die Hormone. Aber es hat viele Kalorien, daher bewusst einsetzen.
- Olivenöl (für Salate)
- Avocado
- Nüsse & Samen (ca. 1 Handvoll)
- Fetter Fisch (Lachs) - Super für euch beide!
4. "Smarte" Kohlenhydrate
Ihr wollt auf Brot usw. verzichten. Perfekt für einen schnellen Start. Wir ersetzen sie durch bessere Alternativen:
- Linsen, Kichererbsen, Bohnen
- Quinoa (in kleinen Mengen)
- Süßkartoffeln (statt normalen Kartoffeln)
Trinken & Extras
Getränke-Regeln
- Wasser (2-3 Liter): Das A und O.
- Ungesüßter Tee: Grüner Tee, Kräutertee.
- Kaffee: Schwarz oder mit einem Schuss Milch.
- Tabu: Säfte, Softdrinks, Alkohol.
Der "Extra-Push"
- Bewegung: Tägliches Spazierengehen (30 Min.) ist ein super Start.
- Schlaf: 7-8 Stunden sind ideal gegen Heißhunger.